这十种恢复免疫力的食物，不要错过哦！

No.1 蓝莓

蓝莓含有一种叫做花青素的类黄酮，它具有抗氧化的特性，有助于增强人体免疫力。研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远高于其他新鲜水果蔬菜。

而抗氧化剂能中和人体内自由基，增强免疫系统，吃富含类黄酮的食物者比不吃者患呼吸道感染或普通感冒的几率更低。同时蓝莓还能保护眼睛视力，降低黄斑变性危险，服用硫酸羟氧喹的病友可适当食用。

图片来源：摄图网

No.2 油性鱼类

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他富含-3脂肪酸的油性鱼类。根据2014年的一份报告，长期摄入omega-3脂肪酸可能会降低类风湿关节炎(RA)的风险。RA是一种慢性自身免疫性疾病，是由免疫系统错误地攻击身体健康部位引起的。

No.3 西兰花

西兰花是维生素C的另一个来源，它还含有强效抗氧化剂，如萝卜硫素，同时可提高肝脏的解毒能力，对于人体的免疫机能的提高有相当明显的作用，基于这些原因，经常吃蔬菜是一个很好的选择，有助于免疫系统健康，同时还能增强人的体质。

图片来源：摄图网

No.4 黑巧克力

黑巧克力含有一种叫可可碱的抗氧化剂，它有助于增强免疫系统，保护身体细胞免受自由基的侵害，不仅如此，还能减轻心情、对于集中注意力、加强记忆力和增长智力都有作用，有防治心血管循环疾病的作用，对推延变老有一定成效。

但巧克力是以可可粉为主要质料制成的一种甜食，尽管有潜在的好处，但它的热量和饱和脂肪都很高，所以适量食用很重要。

No.5 姜黄

姜黄是一种黄色的香料，很多人用在烹饪中。它也存在于一些替代药物中。食用姜黄可以改善人的免疫反应。这是由于姜黄素（姜黄中的一种化合物）的性质，根据2017年的一项综述，姜黄素具有抗氧化和抗炎作用。

图片来源：摄图网

No.5 酸奶

德国一项新研究发现，人类和类人猿细胞中存在的一种受体，可探测到发酵食物中常见细菌乳酸菌的代谢产物，与之结合后可发出信号“激活”免疫系统。

那么什么样的食品中含有乳酸菌呢？当然是酸奶，酸奶中含有大量活性乳酸菌！多喝酸奶，不仅可以补充身体所需的各种营养物质，还可以提高免疫力，同时也能有效缓解狼疮进展哦。

No.6 大蒜

大蒜是一种常见的预防感冒和其他疾病的食材。一项研究验证了服用含蒜素的大蒜补充剂是否能降低患感冒的风险。结果显示，安慰剂组受试者患感冒的几率是服用大蒜补充剂组的2倍多。需要提醒病友们的是，不可以过度食用，并且需要煮熟食用哦。

图片来源：摄图网

No.7 绿茶

饮用绿茶还有助于增强免疫系统。与蓝莓一样，绿茶含有类黄酮，可以降低患感冒的风险，同时还有预防复发的作用哦。

No.8 葵花籽

葵花籽富含维生素E（一种抗氧化剂）。与其他抗氧化剂一样，维生素E通过对抗自由基来增强免疫功能。

No.9 杏仁

杏仁是维生素E的另一个极好的来源。杏仁还含有锰、镁和纤维。一小把或1/4杯的杏仁是有益健康的零食，可能有助于增强免疫力。

图片来源：摄图网

No.10

橘类水果或猕猴桃

橙子和猕猴桃是维生素C的极佳来源，许多人在感冒时会补充维生素，维生素C有助于白血细胞的产生，从而帮助人体增强免疫力，还可能缩短普通感冒的持续时间；而由于人体无法自生或存储维生素C，就需要日常饮食摄入足够的量来维持健康。