便秘吃什么可以通便 :促便食物大比拼,香蕉、蜂蜜都没上榜,第一名你肯定猜不到!
100次浏览 发布时间:2023-07-19 17:53:02
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究竟为什么会便秘?
怎样才能实现便便自由?
一文说清楚!
导致便秘的5大因素!
喝水太少
一般正常成年人的每日饮水量应是2000毫升,若喝水不足的话,则会导致大便干燥难下。
上厕所看书、刷手机
在如厕时看书、刷手机,会干扰大脑对排便传导神经的指挥,使得原本产生的便意消失。没有了便意,粑粑就拉不出来,时间久了就会形成习惯性便秘。
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03
久坐不动
长期久坐不动,或者总是躺着,会让肠道肌肉慢慢的变得松弛,随后就会出现蠕动功能减弱,继而引发便秘。
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04
过度劳累、精神紧张
过度劳累、生活压力大、精神紧张焦虑等会扰乱肠蠕动,同时就会减少消化液分泌,引起便秘。
05
年龄增长
随着年龄的增加,肠道或者腹肌的推动能力减弱,胃肠蠕动较慢,不能够将食物残渣推动,形成粪便,再加之有些老年人缺乏运动,更有可能会出现便秘。
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3种流传最广的通便食物
其实不通便!
香蕉
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香蕉如果没熟透,不仅不通便,还会加重便秘。
香蕉越生,含有的鞣酸就越多。鞣酸有很强的收敛作用,会使粪便结成干硬的粪块,还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动,加重便秘。
现在大部分香蕉,都是香蕉皮还青绿时就摘下,运输到销售地点后再人工催熟。催熟的香蕉,外表虽然呈成熟的黄色,但果肉还没熟透,极具欺骗性。
即便是熟透的香蕉,在通便上也是平平无奇,每100克香蕉含膳食纤维仅1.2克。
酸奶
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不少酸奶广告都声称有“通便、调节肠道平衡”的功能。但前提是,得满足这两个条件:
①含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌。
很多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,一到胃里就会被胃酸“消灭”,起不了什么作用。
②益生菌需要达到一定数量。
即便真如商家说的含有“几百万活性益生菌”,但经过长时间运输、存储,到最后喝下肚,益生菌活性大打折扣。
蜂蜜
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有人一喝蜂蜜就拉肚子?蜂蜜含有大量果糖,果糖不耐受的人,喝完就想拉肚子,就跟有的人喝牛奶会乳糖不耐受一样。
但这并不是蜂蜜本身的通便效果,而是你的基因决定的。
想通便
吃这11种食物就对了!
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2个动作缓解便秘症状
踩板凳
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正常坐在马桶上,耻骨附近的耻骨直肠肌会被“勒住”,大便并不能顺利向下走,所以垫起脚就缓解被“勒住”的情况。
按摩肚子
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通过进行腹部按摩来进行增加肠胃的蠕动。双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩,每天2~3次,每次50圈。