第一

通过运动：运动分为有氧运动无氧运动。

有氧运动分为：划船、游泳、跑步等。有氧运动的主要功能是减脂、提高心肺功能。无氧运动分为爬山、上楼梯、俯卧撑、下蹬、纵跳。

无氧运动的主要功能是增长肌肉。一个人胖瘦取决于他的肌肉含量、等你的肌肉含量多、基础代谢就会提高、就会消耗更多的能量或者热量。你每天所摄入的热量或者能量就不会储存起来、自然而然脂肪含量就少。所以有一句话是这么说的躺在床上都会瘦、这是针对肌肉含量比较多的人。根据以上结论所以说做无氧运动会瘦得比较多比较多、不容易反弹。因为腹部没有骨骼脂肪还能最多所以说一般瘦都会先瘦肚子。运动要坚持30分钟以上！效果才好。

第二

营养均衡、三分练七分吃。影响发胖的外在因素、脂肪含量、多热量、高糖分比较高的食物。内在因素、肝脏的代谢功能、肝脏事一个平均分化所有营养物质的一个发动机、它可以决定所有营养物质的是多还是少上身还是下身。肌肉还是神经系统。所以说平时要养护好肝脏功能、1按时吃饭、不要熬夜、不吃夜宵、2少喝酒、少抽烟、养成良好生活习惯。

第三

良好心情和欲望。必瘦食谱：减肥食谱——不挨饿

减肚子食谱

第一天：

早餐：水煮蔬菜加胡萝卜、+蘑菇+牛奶

午餐：牛肉+花米+花菜+西兰花+大豆+鹅肉+葡萄；

碳水：花米、蛋白质；牛奶、牛肉。油：橄榄油；维生素矿物质：蔬菜胡萝卜蘑菇、葡萄

晚餐：猕猴桃+西红市。

第二天：

早餐：一杯白开水+水煮鸡蛋+凉拌面+拌面

午餐：米饭+土豆+菠菜+鸡胸肉+蛋白粉一杯

晚餐：西红柿鸡蛋汤+根香蕉+脱脂牛奶。

第三天：

早餐：麦片加青菜萝卜汁

午餐：玉米+水煮鱼+四季豆+西兰花+龙虾

晚餐：苹果和橘子各一个。

第四天：

早餐：白粥+橙汁+豆浆

午餐：土豆泥+拌饭+金针菇+三文鱼+兰花菜+菠菜+豆皮

晚餐：草莓+菠萝+馒头。

第五天：

早餐：馒头+酸奶+一杯黑咖啡

午餐：虾+玉米粥+豌豆+圣女果+牛肉

晚餐：牛奶加跳子+豆腐。

第六天：

早餐：豆浆+三名至+香蕉

午餐：米饭+豆腐鱼头汤+豆角+青菜+羊肉

晚餐：脱脂牛奶+梨+青菜+豆腐片

第七天：

早餐：兰瓜粥+水煮青菜萝卜

午餐：沙拉+虾仁鸡蛋

晚餐：水煮鸡蛋二个